在软式排球比赛中，拦网是防守的第一道防线，可减轻本方后排防守的压力，同时拦网又带有强烈的攻击性，可以直接拦死或拦回对方的扣球，是得分的重要手段。在软式排球比赛中拦网对夺取胜利起着极其重要的作用。

拦网既是防守技术，也是进攻技术。在对方队员扣球之前，拦网是被动防守；但当对方队员击球后，拦网队员将对方的扣球拦死、拦回或拦起，即又从被动防守变为主动的进攻技术，所以拦网技术具有攻防两重性。

拦网队员触球后可再击一次球，不算连击，这是拦网技术与其他击球技术的不同特点。

拦网徒手动作简单易学，但结合实战的拦网却比较难掌握，尤其是拦各种不同高度、速度及弧度的扣球，要掌握不同起跳时机和网上空中拦截就更不易。

拦网技术从动作来看，拦网有原地拦网和移动拦网，这两者的拦网动作的全过程是相同的。从拦网的组成形式来看可分单人拦网和集体拦网。单人拦网是拦网最基本的技术，本节着重介绍软式排球的单人拦网。

一．单人拦网动作方法

（一）准备姿势

面对球网，两脚平行开立与肩同宽，距中线30~40厘米处，两膝稍屈，两手弯曲，置于胸前，密切注视对方扣球员的动向，随时准备起跳和移动。

（二）移动

移动的目的是为了选择有效的拦网起跳点。常用的移动步法有并步、交叉步等。

1．并步：移动距离较近时采用并步。以向右移动为例，面对球网，右脚向右横跨一步，左脚并上同时起跳。连续的并步即滑步。

2．交叉步：移动距离稍远时采用交叉步。面对球网，向右移动时，身体稍向右转，重心移至右脚上，然后左脚经体前交叉落在右脚右前方，同时右脚向右跨出一步，脚尖稍内转向球网（图2-29）。交叉步由于用内侧脚制动，制动力大，因此移动速度较快，移动范围较大。

（三）起跳

起跳有原地起跳和移动起跳两种

1．原地起跳：起跳时，降低重心，两膝弯曲，用力蹬地使身体垂直起跳。同时，两臂从体前贴近球网向上举。起跳后含胸收腹，控制平衡，延长滞空时间（图2-28 ①、②、③）。

2．移动起跳：移动起跳时要使移动与起跳动作紧密衔接，注意移动后的制动，使身体面向球网起跳，手臂动作同原地起跳。

（四）起跳时机

准确掌握好起跳的时机，才能发挥拦网的效应。起跳时机的确定，要根据对方二传球的高度、距离、速度和扣球队员起跳速度的快慢，手臂动作幅度的大小等个人特点为依据。如拦高球时，应比扣球队员慢一点起跳，因扣球队员起跳后在空中还有一个挥臂过程。如拦远网扣球时，击球后还有一段飞行过程才靠近球网，所以也不能与扣球队员同时起跳。如拦快球时，拦网队员应与对方扣球队员同时起跳或稍提前起跳。

（五）空中拦击球

空中拦击球是在起跳同时，两手从额前贴近球网，平行向网上沿前上方伸出（图2-28），两臂伸直，两肩尽量上提，两臂伸直贴近球网保持平行，因为软式排球球体较软，两臂若与球网贴得不近，拦网时容易造成"窝裹"。拦网时手型两手自然展开，屈指屈腕呈勺形（图2-30），两手和两臂距离适当缩小，不让柔软的球从中间挤过。手触球瞬间，两手突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂球（图2-31）。

（六）落地：

如将球拦回，则面对对方屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则身体下落时随球转身观察球的动向，准备接应来球或做下一个动作。

二．单人拦网技术分析

（一）拦网准备姿势采用两脚平行开立与肩同宽，距球网30~40厘米成半蹲准备姿势，有利于迅速向两侧移动和起跳。

（二）两臂置于胸前并屈肘，有利于快速伸臂。

（三）起跳时机注意判断。判断是拦网的关键，要根据对方进球战术打法、对方二传情况、扣球队员助跑方向及起跳情况、扣球队员挥臂动作等进行判断，其中最主要是在对方扣球挥臂时，看清挥臂的方向来决定拦网伸臂部位和手型。拦网的判断应贯穿在拦网准备姿势到空中拦击动作的整个过程，拦网的每一个技术环节都离不开准确的判断。

（四）起跳时为提高拦网点，两臂要伸直，两肩尽量上提，软式排球应特别注意两臂贴近球网以免造成"窝裹"和两手间距适当缩小，以防柔软的球体从两手间挤过。手呈勺形以便包住球，扩大拦网的控制面积。

（五）手触球时，手腕主动用力盖帽捂球，使球反弹角度小，对方不易保护。拦远网扣球时不用压网动作，尽量向上伸直手臂、手腕以提高拦网点。为防止打球出界，2、4号位拦网队员外侧手要向内转