三级跳远技术研究综述

                   顺德一中  吴宽宁  (文章尚未发表,请勿转载)

摘  要:通过大量阅读国内外有关三级跳远技术方面的文献资料,指出三级跳远技术由最初的自由式跳法发展到高跳型,又由高跳型发展到平跳型,现在又出现了平跳型向速度型方向发展的趋势。从三级跳远的三跳比例、速度及平衡方面入手，分析国内外三级跳远技术研究的现状及其研究成果,为三级跳远的训练工作提供一定的理论指导。

关键词:三级跳远技术;三跳比例;速度;平衡

1.三级跳远技术的发展　

三级跳远项目最初起源于爱尔兰,当时的跳法是2次单足跳加1次跳跃的形式,现在这种形式的跳法是19世纪后期从英国发展起来的。三级跳远是一个对身体素质要求较高,技术比较复杂,身体素质与技术高度统一的项目。正是由于它的这一特殊性,该项目自200多年出现以来,技术一直在不断发生着变化。由最初的自由式跳法,逐渐发展到高跳型和平跳型技术,现在又出现了以速度为核心的技术。速度型的技术是现在和未来三级跳远技术发展的必然趋势。

1.1自由式跳法　三级跳远项目从爱尔兰出现,一直到20世纪40年代运动员都是随意跳法,没有形成固定的技术模式。那时人们对技术和训练方法的研究很少,运动员也很少接受正规系统的训练。因此,任其技术自由发展,运动员所采用的训练方法也五花八门,没有形成固定的体系,是三级跳远技术形成的初级阶段。

1.2高跳型技术　20世纪50年代开始,前苏联出现了象谢尔巴科夫,费多谢耶夫,里雅霍夫斯,克列耶而第一批高跳型跳法的三级跳远运动员。后来到了60年代末70年代初,以萨涅耶夫为典型代表。萨涅耶夫采用这种高跳技术连续3次获得奥运会冠军,2次获欧洲冠军,3次获欧洲杯冠军,并多次创造世界纪录。高跳型技术第一跳腾空的抛物线轨迹高而远,从3跳的远度来看,第一跳所占比例最大。这类运动员多属于力量型,动作幅度较大,强调抬大腿积极刨地,这就对运动员的力量素质跳跃能力提出了要求。这种技术训练的特点是,采用各种形式的负重练习来全面发展运动员的力量素质,尤其是下肢力量,用大量负重或不负重的各种跳跃练习发展运动员的跳跃能力。在技术练习中采用分解练习,中程跑技术和全程完整跑技术相结合的方式。强调技术动作的幅度和节奏。正式因为过分强调了高抬大腿积极刨地动作,过多的采用了分解技术和中程助跑技术练习,以及在进行各种跳跃练习时没有注意快速节奏,而只突出了第1跳的作用,久而久之形成高跳型的技术。

1.3平跳型技术　平跳型技术在60年代出现,当时以波兰运动员施密特为典型代表。施密特采用了在整个3跳过程中以保持速度为主的技术以17.03ｍ的成绩打破了当时的世界纪录,并成为世界上第一个突破17ｍ大关的运动员。从此平跳型技术风靡一时。平跳型技术顾名思义其第1跳的抛物线轨迹低而平,第1跳和第3跳的比例相差不大。强调发挥和保持水平速度,注重向前摆腿。平跳技术吸取了高跳型技术的教训,人们逐渐开始认识到了水平速度在三级跳远中的重要作用。在3跳比例上缩短第1跳的远度,使水平速度得到了保持,从而加大了第3跳的远度,最终使第3跳的远度比较接近。这种技术是能够较少的减少水平速度的损失,避免运动员受伤。平跳型技术要求整个技术和长距离助跑技术练习。正是由于大量地采用完整技术和长距离助跑练习,才使得运动员建立了完整技术的概念。而不是将注意力过多地集中在第1跳上,更好地利用和保持了水平速度,从而形成了快速平跳的技术。

1.4速度型技术　进入80年代以来三级跳远技术水平有了较大的发展,世界纪录多次被打破,在1995年第5届世界田径锦标赛上,英国的优秀运动员爱德华兹用一种速度很快,看起来动作十分自然,轻松优美的技术以18.29ｍ的优异成绩创造了新的世界纪录。向世人展示出,三级跳远技术已达到了一个崭新的阶段。我们注意到,三级跳远技术过去由高跳型发展为平跳型,而现在又出现由平跳型向速度型方向发展的趋势。速度型三级跳远技术目前还未引起人们的广泛注意。这种技术的优点即保持速度助跑,3跳节奏合理,动作幅度大,更为突出的向前性好,增加了保持身体重心路线的平稳和较大角度起跳,身体正下方的两脚落地新技术,有效地减少了助跑速度的损失,适当减少第1跳的距离,增大第3跳等原有技术特点。这种技术实际上在1975年巴西著名运动员奥利维拉跳17.89ｍ时就已出现。1995年美国运动员班克斯采用这种技术跳了17.97ｍ。继之而来的是美国著名三级跳运动员康利,他是一名典型的高跳型运动员,资料表明他在1990年以前的三级跳远助跑速度基本上保持在10.4～10.6ｍ/ｓ的范围内,1992年开始他改用速度型技术,将三级跳远助跑速度提高到11.00ｍ/ｓ以上,单足跳距离从平均6.07ｍ缩短到5.17ｍ,平均百分比从35%下到32%,在第25界奥运会上他跳出了18.17ｍ的世界最好成绩,其3跳比例为32%—30%—38%,第3跳比第1跳大6%。这些数据显示,采用速度型技术,缩短单足跳距离,增大第3跳距离,可以提高三级跳远的助跑速度和成绩。

2. 三跳远度技术的相关因素

2.1三跳的比例问题

在三级跳远的发展过程中,在不同的时期出现过三种不同的技术类型。长期实践证明,三跳远度的比例关系是反映运动员技术类型的窗口,每一种技术类型都有其自身相对独立的比例关系,技术类型的改变,三跳比例也随之发生改变,三跳比例的改变反映了技术类型的改变。区分这三种技术类型的主要标志就是看每一跳的远度在三跳中所占的比例,以前苏联为代表的高跳型,第一跳的远度所占比例最大;以波兰运动员为代表的平跳型,第一跳与第三跳的远度基本相同;以爱德华兹为代表的跑跳型,第三跳的远度所占比例最大。詹姆斯·海利用三级跳远各距离比例图的方法得出了这样的结论:过去３０年中,世界纪录的发展都是在跨步跳占总成绩３０%的情况下围绕单腿跳和第三跳之间的最佳比例进行的。他认为弄清楚某一跳比例与三级跳远之间的关系十分重要,并根据上述观点建立了一个对某一指定的三级跳远运动员的三级跳比例进行判断的方法,即如果单足跳的百分比超过跳跃百分比的２%为单足跳技术,如果两者的比例相反则是以跳跃为主的技术,如果两者的百分比之差小于２%则为平衡式。从这里可以看出,在跨步跳相对稳定的情况下解决单足跳和第三跳之间的关系是三级跳远比例的关键,以爱德华兹为代表的跑跳型技术正是从增大第三跳的起跳速度与远度比例方面着手解决了这一问题。从发展趋势来看,降低单足跳的高度,缩短单足跳的远度是取得减少三跳中水平速度的损失,增加二、三跳的远度,提高后两者在三跳中的比例的有效手段。林琳等人根据几种不同类型的三级跳远技术的优越性指出以速度型跳法（即跑跳型）为基础的三级跳最为合理,而这一比例也有助于运动员更好地保持助跑时所拥有的助跑速度,同时更加注意第二跳和第三跳的合理比例以创造优异成绩。综上所述,以合理缩短单足跳比例增大第三跳的远度,提高其在三跳中所占的比例,使第三跳的距离超过或接近第一跳将成为未来三级跳远技术的主流。另外,我们还应该看到,三跳比例受到体能水平,各项形态结构指标,心理适应能力,以及比赛场地、风力、风向等其它诸因素的影响。同时还应指出,随着三级跳远技术的发展,人们已经不再刻意地追求和模仿某种技术类型,而是致力于将运动员的身体素质和个人的技术特点紧密结合,寻找符合个人的最佳比例结构,以求达到个人的最佳成绩,不同技术类型的运动员都有可能创造出较好的成绩。

2.2三级跳远的速度问题

众所周知,速度是远度跳跃项目运动员应具备的最重要的身体素质之一。在对三级跳远速度的研究中,人们通常又将速度分为绝对速度、助跑速度、助跑速度的利用率等几个方面进行研究。

2.2.1绝对速度

速度是田径跳跃远度项目中,运动员应具备的首要素质。在对国内外众多优秀三级跳远运动员的研究比较分析中,国内的专家学者已经普遍认识到:我国优秀运动员与世界先进水平的差距在一定程度上是由于绝对速度水平太低,尤其显现在女子运动员身上。曾立火等人撰文认为:制约我国女子三级跳远成绩提高的一个主要原因是绝对速度水平太低,缺乏高速跑的能力,吴鹭江在研究中也持同样观点。实践也证明了运动员的助跑速度及其利用率都是以绝对速度为基础的,因此在训练中加强绝对速度的练习是我们以后训练中应该注意的问题。

2.2.2助跑速度

研究表明,三级跳远的水平速度主要来自于助跑,尤其在助跑的最后几步上。在对优秀女子运动员的研究中发现,虽然我国优秀女子运动员的绝对速度与国外运动员有很大差距,但在助跑速度上则与之差距不明显,这说明我国优秀女子运动员在助跑速度的发挥上具有较高的水平。潘嗣勤在对我国女子三级跳远运动员的研究中认为:三级跳远的成绩与女子运动员助跑速度中的助跑峰值关联度最大,而在比较男子运动员时则没有这种情况出现。布吕格曼教授在第六届世锦赛三级跳远的生物力学研究报告中认为:较高的助跑速度,或者较高单足跳起跳时具有的初速度是获得理想成绩的先决条件,但对取得一个最佳成绩还是不够的,运动水平越高和所研究的样本同质性越强,则助跑速度与总成绩之间的相关性越低。由此可见,与男子运动员相比,女子运动员的助跑速度由于相对较低,使得助跑速度在对成绩的影响上显得尤为重要,而对于助跑速度大于１０ｍ／ｓ的男子运动员而言,三次跳跃中的其它参数对总成绩也有很大影响,助跑速度的影响则相对有所下降。同时,詹姆斯·海在对男子三级跳远运动员的助跑速度研究中发现,男子三级跳远中的助跑速度普遍小于其在跳远时的助跑速度,分析其原因可能是:为了保证身体能够承受住往下一跳时产生的巨大力量冲击,而不得不使助跑速度有所下降。由此可见,为了能有效地利用助跑速度,运动员必须采取一种最佳的助跑速度可控方式,使之既能保持住高速的助跑,又能减少对身体的伤害。北京体育大学郭元奇教授认为:我们过去所指的三级跳远的速度仅仅是运动员跑的快,这种理解显然是不完全的。三级跳远的速度应该是广义的,它是指助跑速度快、助跑与起跳以及各跳的衔接快、三跳节奏快。第三跳距离明显加大。但在这一问题上,国内外的文献报道还很少,有待于进一步研究。

2.2.3助跑速度的利用率

助跑速度利用率是反映运动员利用助跑速度能力的一个指标,《田径运动高级教程》指出:助跑速度利用率是助跑速度和平跑时最快速度的接近程度（Ｋｖ＝Ｖ１／Ｖ２,Ｖ１是最后两步助跑速度,Ｖ２是平跑时最快速度）。研究表明,助跑速度利用率与成绩呈高度相关,助跑速度利用率的大小则与起跳速度、起跳角度等方面呈高度相关,以往对助跑速度利用率的研究也主要集中于这两个方面。一般观点认为:起跳角度越大,着地缓冲腿的支撑负荷就越大,造成缓冲的角度也越大,缓冲起跳的时间就越长,水平速度的损失也就越大;起跳角度越小,向上的垂直速度就越小,向前的水平速度也就越大,也更容易保持较高的助跑速度。在对三级跳远速度利用率的研究中,很多人已经认同了这一观点。吴国生在研究爱德华兹的技术中指出,保持高速助跑和快速并较大角度的起跳,身体正下方的两脚落地动作和出色的第三跳技术是成功的关键,并指出在第三跳中要有快速的起跳速度和较大的起跳角度。加拿大的迪森认为:为了保持水平速度,运动员需要较小的起跳角和较大的着地角;但李修平、马福平在研究了爱德华兹的技术后认为,爱德华兹全新的跑跳技术,每一跳起跳腿的着地角变得更小,起跳蹬离地面时起跳腿与水平面构成的夹角也变得更小。由此可见,在三级跳远助跑速度利用方面,争论的焦点就是起跳角的大小及着地角的变化趋势问题。在单足跳中该采用多大范围的起跳角、跨步跳及第三跳中的起跳角、着地角又该采用何种变化趋势,才能使运动员更有效地利用助跑速度,有待于进一步深入研究。

2.3三级跳远的平衡问题

关于三级跳远中的平衡问题在文献资料中提及较少,其术语平衡也是一个相当模糊的概念,各种文献资料对此并没有确定出一个具体的定义,美国学者詹姆斯·海对这一方面进行了具有重要意义的研究,并指出,平衡是身体的转动惯量保持在与围绕身体的每一主轴旋转（或平动）的需要相一致的一种稳定状态。这一定义虽不是很容易懂,但却能帮助我们在生物力学方面对三级跳远中的身体平衡问题进行很好的理解。正如各种跳跃运动一样,为了获取一定的垂直速度,起跳的一瞬间,脚会对地面进行制动,地面必然会在运动员的脚部产生一种较大的垂直力和较小的横向力。在跳远中垂直力会使运动员的身体产生前旋,使身体失去平衡,三级跳远中这种力也会使运动员的身体失去平衡。詹姆斯在研究中指出,三级跳远中产生的垂直力其作用线向上通过身体重心的左侧,从而使身体趋向于顺时针方向旋转,转动的力度取决于垂直力的大小及其作用线与身体重心的间距。由于三级跳远中运动员每一跳都承受了巨大的垂直作用力,尤其发生在单足跳着地时垂直作用力最大,如果作用线与重心的间距又大,身体平衡控制不好,必然会导致严重的结果,使试跳失败,要控制好身体的平衡,采用何种摆臂,摆腿技术,身体各部分又该如何协调配合,既能发挥好垂直作用力的作用,又能最大限度地减小速度的损失,尤其是在以爱德华兹为代表的跑跳型技术出现后,其每一跳的着地点几乎处于身体重心的正下方,产生的垂直作用力导致的身体前旋也更强,平衡也较以前更难控制。根据“跑跳型”技术的情况,在训练中我们可以采用加强摆臂和摆动腿技术的训练,以增加着地脚与腿的蹬地力量,减少身体“前旋”的速度,维持身体平衡。当起跳脚着地后,身体重心前移很快,两臂和摆动腿必须快速并大幅度向前摆动,膝部高抬,使下肢向前的摆动半径变大,速度加快,上肢向前摆要直、快,异侧臂后摆速度慢,幅度小,以抵消着地时产生的转动惯量,同时,利用肩髋相交叉转动与相互补偿的新技术,有效地防止身体的“前旋”。如何切实解决这一技术难题,使之与我国选手的技术相结合,成为我们在理论和实践中要解决的重要课题。

3.结论与建议

1)三级跳远自由发展阶段,突出强调第一跳与第三跳,把第二跳只当作过渡步,仅仅看成是一个连接动作,这就成为制约三级跳远技术发展的最主要原因。

2)三级跳远高跳型技术阶段,是在保持第一跳较大的条件下,增加了第二跳的远度,把三跳有机的结合在一起,使当时的三级跳远成绩得到迅速提高。

3)三级跳远平跳型技术阶段,人们不仅意识到速度在三级跳远中的重要性,同时注意到速度利用率的问题,将速度有效地保持到第三跳,以增大第三跳的速度来提高总的成绩。

4)助跑速度在三级跳远中起着重要的作用,在三跳中要充分利用已获得的水平速度,尽量减少三跳过程中水平速度的损失并获得较好的垂直速度。连贯的跑跨跳结合技术是现代三级跳远技术的主要特征。要进一步提高我国三级跳远的运动成绩,应将提高速度的利用能力作为突破口。

5)训练中应重视速度和力量的训练,即在不断提高水平速度的同时要不断增强下肢肌群退让性收缩能力和爆发力。要注意提高摆动腿的摆动力量和摆动技术动作,加快向前、向上摆腿,增强“扒地”的意识,注意全身协调配合。

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