| 网站首页 | 体艺科组 | 体育教学 | 体育教研 | 训练竞赛 | 体育知识 | 学生空间 | 下载中心 | 师生交流 | 
您现在的位置： 中学体育与健康 >> 体育知识 >> 保健知识 >> 正文 用户登录 新用户注册
[推荐]女生的生理特点与体育锻炼       荐  ★★★ 【字体：小 大】
女生的生理特点与体育锻炼
作者：未知    文章来源：未知    点击数：    更新时间：2005-10-31    
    女生在生理机能方面与男生有许多差异。一般来说，女生心脏体积小于男生10％～15％，脉搏频率比男生快2～3次／分，血压比男生低 0. 67～1.33于帕（5～10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少 10～15毫升，每分输出量少 0. 3～0. 5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70％，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点：
1、多采用柔韧性、动作协调优美、韵律书奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。
2、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。
女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。但是，月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易导致感染，全身神经、体液方面也有较大的变化，故应注意下列卫生要求：
1、适当减少运动量和运动时间，特别是月经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。
2、月经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调和病经的发生。
3、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。
4、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。
5、有痛经和月经紊乱的女生，月经期不宜进行体育活动，应积极治疗。
文章录入：gulingzhen    责任编辑：gulingzhen 
  • 上一篇文章：

  • 下一篇文章：
    • 【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】
    最新热点 最新推荐 相关文章
    没有相关文章
    　　网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
           顺德一中 《中学体育与健康》版权所有　© 2004-2005 站长：admin